Manfaat Mengkonsumsi Suplemen Kolagen
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen kolagen mungkin menawarkan beberapa manfaat.
-
Manfaat Untuk Kulit
Salah satu kegunaan suplemen kolagen yang paling populer adalah untuk mendukung kesehatan kulit. Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen kolagen dapat meningkatkan aspek kesehatan dan penampilan kulit tertentu.
Sebuah tinjauan dari 19 studi yang melibatkan 1.125 peserta (95% wanita) antara usia 20 dan 70 menemukan bahwa mengkonsumsi kolagen terhidrolisis meningkatkan hidrasi, elastisitas, dan kerutan kulit dibandingkan dengan perawatan plasebo.
Kolagen terhidrolisis adalah jenis kolagen yang umum digunakan dalam suplemen yang dibuat menggunakan proses yang disebut hidrolisis. Proses ini memecah protein menjadi potongan-potongan kecil, sehingga lebih mudah diserap tubuh.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen kolagen dapat meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit serta mengurangi munculnya kerutan.
Namun, perlu diingat bahwa banyak dari penelitian ini didanai oleh perusahaan yang memproduksi produk kolagen, yang dapat mempengaruhi hasil penelitian.
Dosis kolagen yang terbukti efektif untuk meningkatkan kesehatan kulit dalam studi penelitian bervariasi, meskipun sebagian besar penelitian telah menggunakan 2,5-15 gram per hari selama 8 minggu atau lebih.
-
Manfaat Untuk Tulang
Selain meningkatkan beberapa aspek kesehatan dan penampilan kulit, suplemen kolagen mungkin menawarkan beberapa manfaat lain.
Satu studi mengamati efek mengkonsumsi suplemen kolagen pada 102 wanita pascamenopause yang telah mengurangi kepadatan mineral tulang (BMD).
Mereka yang mengonsumsi 5 gram peptida kolagen per hari selama 1 tahun mengalami peningkatan BMD yang signifikan di tulang belakang dan tulang paha (tulang di kaki bagian bawah) dibandingkan dengan peserta yang menggunakan plasebo (25).
Sebuah studi lanjutan pada 31 wanita ini menemukan bahwa mengkonsumsi 5 gram kolagen setiap hari selama total 4 tahun dikaitkan dengan peningkatan BMD yang progresif.
Para peneliti menemukan bahwa BMD peserta meningkat 5,79-8,16% di tulang belakang dan 1,23-4,21% di tulang paha selama periode tindak lanjut.
Temuan ini menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen kolagen dalam jangka panjang dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang pada orang pascamenopause, yang berisiko lebih besar terkena osteopenia dan osteoporosis.
Terlebih lagi, satu artikel ulasan menyimpulkan bahwa mengkonsumsi suplemen kolagen oral mengurangi gejala peserta yang terkait dengan osteoartritis, termasuk kekakuan.
Suplemen kolagen juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan komposisi tubuh pada populasi tertentu bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan.
Penting untuk dicatat bahwa penelitian mengamati efek menguntungkan dari mengkonsumsi kolagen ini terutama pada wanita yang lebih tua dengan kepadatan mineral tulang yang rendah.
Oleh karena itu, suplemen kolagen mungkin tidak memiliki efek yang sama pada populasi lain, seperti pria, mereka yang lebih muda, atau mereka yang tidak memiliki kepadatan mineral tulang yang rendah.
Apakah Mengkonsumsi Suplemen Kolagen Memiliki Efek Samping?
Suplemen kolagen memiliki profil keamanan yang baik dan tidak terkait dengan efek samping yang merugikan.
Namun, produsen sering menggabungkan kolagen dengan bahan lain dalam suplemen. Bahan-bahan tertentu dapat menimbulkan risiko kesehatan, seperti herbal dan vitamin tingkat tinggi dalam suplemen yang diformulasikan untuk mendukung kesehatan kulit, kuku, dan rambut.
Misalnya, bahan suplemen makanan seperti ekstrak herbal dapat berinteraksi dengan obat yang biasa diresepkan, dan beberapa tidak aman untuk orang yang sedang hamil atau menyusui.
Terlebih lagi, beberapa suplemen yang mengandung kolagen mungkin juga mengandung megadosis nutrisi seperti biotin, yang dapat mengganggu tes laboratorium untuk fungsi jantung dan tiroid.
Ini dan vitamin dan mineral lainnya dapat menyebabkan masalah kesehatan jika Anda meminumnya dalam dosis tinggi untuk waktu yang lama.
Jadi, meskipun suplemen yang hanya mengandung kolagen tidak mungkin menimbulkan efek samping, penting untuk membaca label dan memahami potensi risiko suplemen yang mengandung kolagen yang dikombinasikan dengan bahan lain.
Jika Anda sedang mengkonsumsi obat lain atau sedang hamil atau menyusui, pastikan untuk berbicara dengan profesional kesehatan sebelum Anda mulai mengkonsumsi suplemen.
Suplemen Kolagen vs. Protein
Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak perlu makan kolagen atau mengonsumsi suplemen kolagen untuk mendukung kadar kolagen tubuh atau kesehatan tulang.
Faktanya, Anda dapat membantu tubuh Anda membuat kolagen dan menjaga kadar kolagen dan jaringan tulang yang sehat hanya dengan memasukkan cukup protein berkualitas tinggi, vitamin D, kalsium, vitamin C, dan seng dalam makanan Anda.
Makan makanan seimbang dengan sedikit lebih banyak protein sangat membantu untuk menjaga jaringan otot dan tulang seiring bertambahnya usia. Para ahli merekom
endasikan untuk mengonsumsi lebih dari 0,36 gram protein per pon (0,8 gram per kg) dari berat badan Anda.
Untuk mendukungnya, kombinasikan diet kaya protein ini dengan aktivitas fisik, terutama latihan ketahanan dan latihan menahan beban.
Suplemen kolagen dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan sistem kerangka dan dapat membantu memperbaiki gejala yang berhubungan dengan osteoartritis. Mereka dianggap aman sendiri tetapi mungkin mengandung bahan lain yang tidak sesuai untuk semua orang.
Cara Mencegah Hilangnya Kolagen
Tidak mungkin untuk mencegah semua kehilangan kolagen terkait usia, tetapi mungkin untuk memperlambat prosesnya.
Seperti disebutkan di atas, diet dan faktor gaya hidup lainnya dapat secara signifikan mempengaruhi produksi kolagen tubuh Anda.
Merokok dan minum alkohol dalam jumlah berlebihan berdampak negatif pada produksi kolagen, seperti halnya mengikuti diet tinggi makanan ultra-olahan dan tambahan gula.
Di sisi lain, menjalani gaya hidup sehat dengan mengikuti diet padat nutrisi dan menghindari merokok dan penggunaan alkohol berat dapat membantu menunda perubahan terkait usia pada kolagen dan mengurangi tanda-tanda penuaan seperti kerutan.
Menghindari atau mengurangi asupan makanan dan minuman tertentu sambil meningkatkan konsumsi orang lain dapat membantu mendukung pemeliharaan kolagen dan kesehatan kulit secara keseluruhan.
Misalnya, diet rendah senyawa yang disebut produk akhir glikasi lanjutan (AGEs) dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit. AGEs adalah racun yang menumpuk di kulit. Mereka dapat menyebabkan kolagen menjadi kaku dan dapat menonaktifkan protein yang bertanggung jawab untuk perbaikan kolagen.
Makanan tertinggi di AGE termasuk produk daging olahan seperti hot dog dan bacon, makanan yang digoreng seperti kentang goreng dan ayam goreng, dan daging panggang dan panggang, menurut penelitian yang lebih baru dan lebih lama.
Selain itu, mengikuti diet tinggi protein berkualitas tinggi dan makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran, yang mengandung nutrisi pendukung dan pelindung kolagen, juga dapat membantu melindungi penyimpanan kolagen dan mencegah kerusakan dan kehilangan kolagen.
Mempertahankan gaya hidup sehat dengan menghindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dan mengikuti diet kaya buah-buahan, sayuran, dan makanan bergizi lainnya dapat membantu melindungi dari kehilangan dan kerusakan kolagen.
Kolagen adalah protein yang ditemukan di jaringan ikat, kulit, tendon, tulang, dan tulang rawan.
Ini memberikan dukungan struktural untuk jaringan dan juga terlibat dalam proses tubuh yang penting, termasuk perbaikan jaringan dan sinyal antar sel.
Tubuh Anda membuat kolagen secara alami, tetapi Anda juga dapat mengkonsumsinya melalui suplemen kolagen dan makanan tertentu, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan kulit, tulang, dan banyak lagi.
Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi kolagen tampaknya sangat membantu untuk tujuan dan populasi tertentu, termasuk untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang (BMD) pada orang pascamenopause yang memiliki BMD rendah.
Mengkonsumsi cukup protein, vitamin C, vitamin D, dan seng dalam diet seimbang adalah alternatif suplemen yang sehat dan lebih murah. Dengan menggabungkan ini dengan olahraga teratur, Anda dapat membantu meminimalkan kolagen dan keropos tulang seiring bertambahnya usia.
Meskipun kehilangan kolagen terkait usia tidak dapat dihindari, menjalani gaya hidup sehat dapat membantu melindungi dari kehilangan kolagen, menunda tanda-tanda penuaan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
