Penuaan kulit adalah sebagian dari kehidupan yang pasti akan ditemui oleh manusia. Terlepas dari itu, siapa yang tidak ingin memperlambat waktu? Ternyata, tindakan Anda dapat mempercepat atau mengerem banyak aspek penuaan kulit. Ambil langkah-langkah berikut sekarang untuk membantu Anda menua dengan anggun – luar dan dalam.
1. Diet
Diet tinggi makanan inflamasi mempercepat proses penuaan kulit dengan mempengaruhi panjang telomer. Telomer adalah struktur yang ditemukan di ujung kromosom dan memberikan perlindungan selama pembelahan sel. Diet inflamasi secara teratur dapat berkontribusi pada penuaan dini
Makanan yang mengurangi peradangan
Buah-buahan segar, seperti stroberi, blueberry, dan jeruk
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung
Minyak zaitun
Ikan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti makarel, salmon, dan tuna
Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari
Makanan yang meningkatkan peradangan
Menambahkan gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi yang biasa ditemukan dalam minuman, kue kering, dan makanan penutup
Lemak trans pada gorengan, makanan ringan olahan, donat, dan margarin
Daging olahan, seperti bologna, sosis, bacon, salami, dan dendeng
Karbohidrat olahan, seperti nasi putih, kentang putih, berbagai jenis sereal, serta roti dan kerupuk yang terbuat dari tepung putih
Kelebihan jumlah asam lemak omega-6 dalam mayones, banyak saus salad, dan minyak sayur, seperti jagung, safflower, dan kedelai
2. Melakukan Aktivitas Fisik
“Gerakkan tubuhmu dan lebih banyak berolahraga!” adalah ungkapan umum. Dan dengan alasan yang baik: terlalu banyak waktu duduk (perilaku menetap) dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan kematian dini.
Kurangi duduk
Beristirahatlah dari duduk setiap 30 menit. Atur alarm untuk mengingatkan diri Anda untuk berdiri atau bergerak
Berdiri sambil berbicara di telepon, sesekali meletakkan laptop Anda di atas meja, atau secara berkala berdiri di meja Anda
Berdiri dan gerakkan tubuh Anda selama jeda iklan, paruh waktu, atau di antara pertunjukan
Bergerak lebih banyak
Parkir lebih jauh di kantor atau saat menjalankan tugas
Pilih tangga daripada lift dan eskalator
Menyedot debu, mencuci jendela, menyiangi kebun, atau menyapu trotoar
Tingkatkan detak jantung Anda dan gunakan otot Anda
Aktivitas aerobik adalah aktivitas apa pun yang menyebabkan Anda bernapas lebih keras dari biasanya dan jantung berdetak lebih cepat.
Bertujuan untuk 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu
Latihan kekuatan dengan mengangkat beban atau melakukan latihan beban meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko lemah, tulang tipis (osteoporosis) – faktor penting dalam penuaan kulit.
3. Kurangi Alkohol
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa minum berlebihan dalam jangka panjang (alkoholisme atau gangguan penggunaan alkohol) menyebabkan percepatan penuaan kulit dan meningkatkan risiko masalah kognitif, seperti demensia. Risiko kesehatan dari konsumsi alkohol tinggi juga termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke, penyakit hati, depresi, kecemasan, kanker, dan sistem kekebalan yang melemah
Tidur membantu tubuh mengisi ulang dan memperbaiki. Tidak cukup tidur tidak hanya berarti merasa grogi keesokan harinya – hal itu dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius. Kurang tidur jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, obesitas, infeksi, penyakit jantung, dan kematian dini
Tips untuk tidur yang lebih baik
Tetapkan jadwal. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. Ini membantu jam tubuh Anda tetap dalam siklus tidur-bangun yang konsisten dan mendorong tidur yang memulihkan.
Angin. Gunakan jam sebelum tidur untuk melakukan aktivitas santai dan bersiap untuk tidur. Hindari olahraga berat dan cahaya terang dari layar TV, komputer, dan telepon.
Hindari alkohol, kafein, dan nikotin sebelum tidur. Ini mengganggu kemampuan untuk tertidur atau tidur nyenyak.
Jaga agar kamar tidur Anda tetap tenang, sejuk, dan redup. Ini menciptakan lingkungan yang optimal untuk tidur yang nyenyak.
4. Lindungi Kulit Anda dari Sinar Matahari dan Polusi Udara
Sinar matahari mengandung radiasi ultraviolet (UV), yang menyebabkan penuaan dini pada kulit (photoaging) dan meningkatkan risiko kanker kulit. Meskipun melanoma hanya menyumbang satu persen dari kanker kulit, melanoma menyebabkan sebagian besar kematian akibat kanker kulit. American Cancer Society memperkirakan bahwa lebih dari 106.000 kasus baru kanker melanoma akan didiagnosis pada tahun 2021.
Tips agar tetap aman di bawah sinar matahari
Batasi waktu Anda di bawah sinar matahari. Hindari sinar matahari saat puncaknya dari pukul 10:00 hingga 16:00.
Kenakan tabir surya spektrum luas setiap hari. Pilih tabir surya yang memiliki faktor perlindungan matahari (SPF).
Oleskan tabir surya 30 menit sebelum pergi keluar dan aplikasikan kembali setiap dua jam setelah berkeringat atau berenang.
Jangan lewatkan perlindungan matahari pada hari berawan. Sinar UV dapat menembus awan, dan paparan sinar UV terjadi sepanjang tahun – bahkan pada hari berawan dan selama musim dingin.
Cahaya biru dari ponsel, televisi, dan layar komputer juga dapat merusak sel-sel kulit dan berkontribusi pada photoaging. Untuk menghalangi cahaya biru, carilah tabir surya yang mengandung campuran oksida besi, seng oksida, atau titanium oksida.
Tips melindungi kulit dari polusi udara
Polusi udara di dalam dan luar ruangan juga berdampak pada seberapa cepat kulit menua. Partikel kecil jelaga dan polusi lalu lintas (partikel) dan senyawa gas seperti nitrous oxide mengapung di udara dan menyebabkan hiperpigmentasi pada kulit. Memasak atau membakar bahan bakar yang tidak bersih meningkatkan kerutan pada kulit wajah dan punggung tangan
Beberapa antioksidan membantu melindungi kulit Anda dan mengurangi kerusakan akibat polusi lingkungan. Nutrisi seperti vitamin C dan E dapat membantu:
Memudarkan bintik hiperpigmentasi
Meningkatkan kolagen
Mengurangi kerutan
Lindungi kulit Anda dari kerusakan polusi udara di masa depan
Untuk mempelajari bagaimana membantu kulit Anda menua dengan baik, baca: Bagaimana sinar matahari dan polusi menyebabkan kulit menua. (Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk itu.)
5. Kelola Stressmu
Stres adalah bagian dari kehidupan. Tetapi stres jangka panjang yang konstan dapat berkontribusi pada masalah kesehatan serius yang menyebabkan kematian dini. Kondisi yang terkait dengan stres kronis termasuk serangan jantung, stroke, diabetes, depresi, gangguan kekebalan, migrain, dan mulas, mual, dan banyak masalah usus lainnya.
Tips mengelola stres
Merenungkan. Meditasi sangat efektif untuk mengelola stres. Meditasi teratur meningkatkan area otak yang mengatur emosi. Orang yang duduk diam dalam meditasi hanya satu jam seminggu melaporkan bahwa mereka lebih puas dan gembira.
Jadilah sosial. Kehidupan sosial yang aktif dikaitkan dengan pemulihan yang lebih cepat dari stres. Ini juga terkait dengan umur yang lebih panjang dan rasa sejahtera yang lebih besar. Fokus pada individu atau aktivitas yang paling berarti bagi Anda – keluarga dan teman, hobi atau kelompok agama, atau organisasi lain.
Gerakkan tubuhmu. Olahraga dapat mengeluarkan zat kimia stres dari tubuh. Hanya satu sesi olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda telah terbukti menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan kecemasan pada hari Anda melakukannya.
Kembangkan rasa syukur. Individu yang mempraktikkan rasa syukur cenderung memiliki gejala depresi yang lebih sedikit dan perasaan yang lebih positif secara keseluruhan. Para peneliti menganalisis petugas kesehatan yang sangat stres yang menerapkan langkah-langkah yang mengembangkan rasa syukur. Setelah 12 minggu, para pekerja melaporkan bahwa mereka lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan mereka. Buatlah jurnal rasa syukur dan tuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari. Ini dapat membantu mengembangkan rasa syukur dan membuat pemikiran positif menjadi lebih alami.
6. Jangan Merokok
Jika Anda merokok, maka Anda mungkin sadar bahwa berhenti adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Lagi pula, merokok adalah penyebab kematian utama yang dapat dicegah di Amerika Serikat, dengan perokok meninggal rata-rata 10 tahun lebih cepat daripada bukan perokok.
Tetapi berhenti itu menantang, dan kebanyakan perokok mencoba beberapa kali sebelum mereka berhasil. Pengambilan sampel dari strategi yang telah dicoba dan benar ini dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.
Tuliskan alasan Anda untuk berhenti. Buatlah daftar alasan Anda ingin berhenti merokok dan sering merujuk atau menambahkannya.
Membuat rencana. Banyak perokok menghentikan kebiasaan tersebut dengan menetapkan tanggal berhenti merokok dan kemudian tiba-tiba berhenti pada tanggal tersebut. Jika berhenti secara tiba-tiba tidak berhasil untuk Anda, cobalah menguranginya secara bertahap. Bukti menunjukkan bahwa menggunakan obat resep varenicline dan mengikuti jadwal pengurangan yang ketat dapat meningkatkan berhenti merokok.
Kelola keinginan. Pertimbangkan terapi penggantian nikotin dan bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan yang dapat mengurangi keinginan mengidam, termasuk pelega tenggorokan, permen karet, patch kulit, inhaler, atau semprotan hidung.
Hindari pemicu. Hindari tempat dan situasi yang membuat Anda ingin merokok.
Temukan layanan konseling. Konseling individu atau kelompok dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk berhenti merokok. Menggabungkan konseling dan pengobatan adalah cara paling efektif untuk berhasil dengan berhenti merokok.
Nasihat gaya hidup yang sering Anda dengar memang memiliki banyak manfaat kesehatan. Dari mendapatkan aktivitas fisik yang cukup hingga membatasi alkohol dan stres, kebiasaan ini mengurangi risiko penyakit kronis dan memperlambat proses penuaan – membantu Anda terlihat dan merasakan yang terbaik untuk tahun-tahun mendatang.
Meskipun faktor pola makan dan gaya hidup berpengaruh besar pada umur panjang, ada sejumlah suplemen nutrisi, yang karena antioksidan dan manfaat lainnya, dapat mendukung penuaan yang sehat.
7. Rutin menggunakan produk L.ma
Masker LED atau LED Mask dapat memancarkan sinar dengan warna yang berbeda-beda dalam setiap penggunaannya. Masing-masing cahaya warna yang dipancarkan ini memiliki fungsi tersendiri untuk permasalahan kulit penggunanya. Sinar LED yang digunakan merupakan sumber cahaya yang melepaskan energi dalam bentuk foton yang dapat menstimulasi sel untuk membantu penyembuhan kulit.
Perlu diketahui, sebuah penelitian mengungkapkan jika sel yang terpapar oleh sinar LED akan beregenerasi 150–200% lebih cepat dibandingkan dengan yang tidak terpapar sinar LED. Penelitian tersebut kemudian dikembangkan kembali oleh NASA dan disebut sebagai salah satu terobosan dalam hal penyembuhan berbagai penyakit. LED mask atau Masker LED juga sudah teruji secara klinis menyatakan bahwa selama 4 minggu, menunjukkan sekitar 87% perbaikan pada garis halus & kerutan di wajah.
